[肩頸保養]低頭族、電腦族必看! 遠離頸肩酸痛的頸椎操與護理方法。

有沒有發現現在過年與家人團聚在一起的珍貴時光

大家最常做的一件事情 就是…

三不五十低頭 一起滑手機

低頭族

娜娜多年不綁3G行動數據的堅持也終於放下了 跟大家一起淪為低頭族XD

結果不僅眼睛更容易感到疲累 (平時就已經是電腦的重度使用者了)

頸椎越來越僵硬、手也會常酸麻  

還好有時胖天使會出面提醒:
這些毛病都是因為姿勢不良、長時間玩滑手機、看電腦而造成頸椎的傷害

國外有專門引低頭族過馬路的義工 這應該會變成未來新新行業喔

低頭族

澄清醫院復健科醫師楊鎮嘉醫師表示:

每天連續專注滑手機一小時,一個月就會造成頸椎的傷害n退化。

門診有35歲的病人頸椎退化到七十多歲的狀態

造成頸椎第四、五、六節的椎體變形、間隔變窄,還長了骨刺。

低頭族

所謂的低頭族目前並無年齡的區分

但可以想見如果頸椎退化的症狀如果發生在 正在成長發育的兒童及青少年

對他們是多大的傷害

身體在受到損傷之前都會發出警訊,如低頭滑手機到一定的時間後,

會感到肩頸酸硬,這就是警訊,但成癮又專注滑手機,往往會忽略身體不適的警訊。

低頭滑手機因姿勢不良和時間過長,造成頸椎椎體壓力的累積,

如果經常又重覆性的給予頸椎不當的壓力,

就會造成頸椎傷害,導致頸椎提早退化,頸椎退化的症狀,

初期會有肩頸僵硬、肩痛等,較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。

低頭族

 

醫師建議:

要改變滑手機的習慣,最好每三十分鐘後就要休息一陣子,

順便做一些頸椎的活動,以消減因低頭造成頸椎的壓力,

*再者千萬不要躺臥著滑手機,不但會傷及頸椎連腰椎都會有所傷害。

 

知道當低頭族對頸椎的嚴重性了吧

趕快來看胖天使提供一些看手機的Yes 和 NO的姿勢

低頭族

使用手機pose3拷貝

娜娜為各位翻譯了下面4點低頭族Ok的姿勢:

低頭族

 

娜娜也整理了護理操 照著1-2-3順序做喔

*注意頭旋轉時動作不要太快 可以當成是頭頸的暖身操

低頭族 頸椎

想要改善肩頸疼痛

最好記得Mayo診所提供的下面這些正確姿勢的提醒

低頭族 頸椎

循序漸進地照著做下面建議的動作

低頭族 頸椎

 

還可做些簡單的背部伸展操 順便練小腹

注意頭部和頸部始終成一直線 勿折頸(不要頭往上抬)

低頭族 頸椎

下面藉由輔助工具球的姿勢看了就好想做

低頭族 頸椎

低頭族 頸椎

下面這個擴胸動作可配合深呼吸 舒展3-5分鐘 增強心肺功能

注意找適當的門寬度 注意肩肘高度的位置 不聳肩(放鬆)

擴胸運動還可豐胸(點我)^^

低頭族 頸椎

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另外電腦的使用姿勢也很重要喔

電腦族的錯誤X姿勢會產生許多毛病.. 請自行找谷哥翻譯一下英文

電腦族姿勢

再來看對的O電腦姿勢 發現自己的錯誤了嗎?
趕緊矯正一下吧

電腦正確姿勢

 

手的姿勢也很重要

手放Keyboard的X & O姿勢

注意2手之間平行、手腕角度與手指保持平行 勿懸空及折腕

要看RIGHT!的正確姿勢喔

電腦正確姿勢

 

手握滑鼠的X & O姿勢

注意手肘與身體要垂直90度角

電腦正確姿勢

 

放大看清楚手腕角度與手指的位置

電腦正確姿勢

注意肩肘與身體角度要自然舒適 勿發生拉扯的力量
會容易拉傷喔

電腦正確姿勢

 

Follow以上的護理方法與姿勢調整 可避免因錯誤姿勢造成的身體疼痛

建議用熱敷墊 熱敷酸痛處也是一個很不錯的緊急處理方式喔

當然嚴重的患者一定要去找醫生治療喔

 

其它頸椎護理參考:

一個動作讓你遠離頸椎痛-後溪穴

低頭族、電腦族私家必備頸椎操 (因頸椎比較脆弱做這些動作時要放慢動作做比較安全 )

中醫按摩護理方法

唐幼馨瑜珈頸部伸展

 

*文中圖片除南投弟外皆擷取自網路僅供方便說明,如需移除請告知。

 

 

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