有沒有發現現在過年與家人團聚在一起的珍貴時光

大家最常做的一件事情 就是…

三不五十低頭 一起滑手機

娜娜多年不綁3G行動數據的堅持也終於放下了 跟大家一起淪為低頭族XD

結果不僅眼睛更容易感到疲累 (平時就已經是電腦的重度使用者了)

頸椎越來越僵硬、手也會常酸麻  

還好有時胖天使會出面提醒：
這些毛病都是因為姿勢不良、長時間玩滑手機、看電腦而造成頸椎的傷害

國外有專門引低頭族過馬路的義工 這應該會變成未來新新行業喔

澄清醫院復健科醫師楊鎮嘉醫師表示：

每天連續專注滑手機一小時，一個月就會造成頸椎的傷害n退化。

門診有35歲的病人頸椎退化到七十多歲的狀態

造成頸椎第四、五、六節的椎體變形、間隔變窄，還長了骨刺。

所謂的低頭族目前並無年齡的區分

但可以想見如果頸椎退化的症狀如果發生在 正在成長發育的兒童及青少年

對他們是多大的傷害

身體在受到損傷之前都會發出警訊，如低頭滑手機到一定的時間後，

會感到肩頸酸硬，這就是警訊，但成癮又專注滑手機，往往會忽略身體不適的警訊。

低頭滑手機因姿勢不良和時間過長，造成頸椎椎體壓力的累積，

如果經常又重覆性的給予頸椎不當的壓力，

就會造成頸椎傷害，導致頸椎提早退化，頸椎退化的症狀，

初期會有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。

醫師建議：

要改變滑手機的習慣，最好每三十分鐘後就要休息一陣子，

順便做一些頸椎的活動，以消減因低頭造成頸椎的壓力，

＊再者千萬不要躺臥著滑手機，不但會傷及頸椎連腰椎都會有所傷害。

知道當低頭族對頸椎的嚴重性了吧

趕快來看胖天使提供一些看手機的Yes 和 NO的姿勢

娜娜為各位翻譯了下面4點低頭族Ok的姿勢：

娜娜也整理了護理操 照著1-2-3順序做喔

＊注意頭旋轉時動作不要太快 可以當成是頭頸的暖身操

想要改善肩頸疼痛

最好記得Mayo診所提供的下面這些正確姿勢的提醒

循序漸進地照著做下面建議的動作

還可做些簡單的背部伸展操 順便練小腹

注意頭部和頸部始終成一直線 勿折頸（不要頭往上抬）

下面藉由輔助工具球的姿勢看了就好想做

下面這個擴胸動作可配合深呼吸 舒展3-5分鐘 增強心肺功能

注意找適當的門寬度 注意肩肘高度的位置 不聳肩（放鬆）

擴胸運動還可豐胸(點我)^^

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另外電腦的使用姿勢也很重要喔

電腦族的錯誤X姿勢會產生許多毛病.. 請自行找谷哥翻譯一下英文

再來看對的O電腦姿勢 發現自己的錯誤了嗎？
趕緊矯正一下吧

手的姿勢也很重要

手放Keyboard的X ＆ O姿勢

注意2手之間平行、手腕角度與手指保持平行 勿懸空及折腕

要看RIGHT!的正確姿勢喔

手握滑鼠的X ＆ O姿勢

注意手肘與身體要垂直90度角

放大看清楚手腕角度與手指的位置

注意肩肘與身體角度要自然舒適 勿發生拉扯的力量
會容易拉傷喔

Follow以上的護理方法與姿勢調整 可避免因錯誤姿勢造成的身體疼痛

建議用熱敷墊 熱敷酸痛處也是一個很不錯的緊急處理方式喔

當然嚴重的患者一定要去找醫生治療喔

其它頸椎護理參考：

一個動作讓你遠離頸椎痛-後溪穴

低頭族、電腦族私家必備頸椎操 (因頸椎比較脆弱做這些動作時要放慢動作做比較安全 )

中醫按摩護理方法

唐幼馨瑜珈頸部伸展

＊文中圖片除南投弟外皆擷取自網路僅供方便說明，如需移除請告知。