我在BeeFit 蜂運動練TRX動作！這可是讓好萊塢明星都在瘋的時尚運動。

想到TRX是藝人許瑋甯喜愛的核心訓練運動，就一定要試一次！

找TRX懸浮訓練繩＆專業的教練是一定要的！！！

於是報名BeeFit蜂運動南京店6F的TRX台北課程。

BeeFit 蜂運動訓練空間以TRX教學和壺鈴課程為主，還有改善體態、核心＆綜合訓練。課程為3~10人小班制，非一對一訓練課程。

不過下午時段有提供一對一教學。

小班制健身房不需繳會費，可單堂或買課堂數上課。用少許金錢就可換取專業教練的細心指導，比起自己上一般的健身房多了教練會糾正你沒發現的身體錯誤姿勢。並且與物理治療師合作，避免造成運動傷害。

*課程表和收費以官網為主。

娜娜為什麼捨棄可以練翹臀的壺鈴課程，而選TRX教學呢？

因為我想要練強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線。

哇！我想要的好多～

TRX是什麼？有什麼魅力？

訓練結果跟壺鈴有什麼不一樣？

壺鈴是種全身性的運動，可以訓練到全身主要關節和肌肉群。
可以修飾全身線條，使用臀部而非膝蓋或是腰椎，是讓屁股變翹的訓練。
盪壺是很棒的有氧運動加肌力訓練，增強心肺能力、肌力。

TRX是Total body Resistance eXercise的簡稱，原本是美國海豹部隊的體能訓練器材。利用懸吊繩將身體局部懸吊起來做運動。是一種運用自身體重及重力來達到鍛鍊全身各處肌力的運動器具。能夠鍛鍊到許多更深層、平時較不易鍛鍊到的肌肉。

*更多相關的TRX訓練影片＆報導放在文末的延伸閱讀喔。

來到交通方便的台北松山南京復興站旁的BeeFit蜂運動訓練空間。

一打開6F電梯門，樓梯間的大運動海報營造出運動的氣氛~

BeeFit蜂運動的Slogan「因為愛自己，所以我更努力！」的標語很激勵人心。

誰都知道運動健身可以讓身材變好！但為什麼常常繳了健身房錢卻一個月甚至一年去不到幾次？以沒時間為藉口的發懶和沒有養成運動習慣是主要的原因。其實只要利用每天下班後的30mins~1hr做運動，就已足夠。

南京店的空間走精緻路線，裝潢有點小工業風。

BeeFit蜂運動的below理念，很適合當大家的健身補習班呢！

培養持續的運動習慣

了解正確的運動觀念

提供漸進式的訓練計畫

有目標的持續進步

找到一起進步的運動好友

櫃檯旁的牆上是BeeFit蜂運動的施工場所認證書＆教練的專業證照。

看起來簡單，手握把的姿勢、腳踩TRX懸浮繩的姿勢、身體的姿勢都需要有專業的教練指導，動作才能到位，練得正確！

雖然動作帥、漂亮很重要，但其實姿勢正確更重要喔～

練壺鈴KETTLEBELL也一樣最好有專業的教練在旁指導，否則身體很容易因不正確姿勢導致運動的傷害。

麻雀雖小五臟俱全，更衣室、沖洗室、洗手間該有的一樣不少，只不過一次可能只能擠一個人。

BeeFit蜂運動供應水、置物的櫥櫃空間，可以將水壺寄放在健身房免得下次上課忘了帶（下圖左）。

南京店的上課教室可以容納12個學員。

教室內整面牆的大片鏡子，有自然採光的對外窗戶、基本的健身器材有滾輪、壺鈴、啞鈴，當然不能少了這堂課的主角TRX懸浮訓練繩。

另外一個健身房小空間擺放健身器材for重量訓練。

終於要開始我的第一堂TRX課程了，很像小女孩要上芭蕾舞課般雀躍的心情。好期待～

TRX課程訓練之前，專業的教練帶我們先玩Roller滾輪，其實是要暖身，放鬆肌肉避免受傷。

首先放鬆肩頸、背部。

因為我是新生，不時偷瞄其他學員的姿勢。心裡想著：跟上跟上！

大家動作也太一致了吧！滾這還蠻舒服滴！

帥教練示範滾大腿外側的方法。

教練這樣v.s我這樣，看就知道這輪不是隨便滾滾的，還有點痛捏！

但看其他人很正常呀，期間教練不時會提醒學員Roller滾輪的使用Tip。

教練邊滾示範+邊講解注意的要點，娜娜趕緊筆記筆記！

啊～無力的軀體，我的股四頭肌怎麼這樣？

看來還是要多來上課才行！

滾完果然有按摩到，又痛又舒服！

害我上完課也想買一個Roller滾輪在家玩玩～

YA！要開始TRX訓練囉～

帥教練先示範使用TRX懸浮訓練繩的用法與要訣。

並不時提醒注意事項、呼吸方式，要大家避免運動傷害。

教練每教完一個TRX動作示範，我們就跟著練。

遇到我這肉腳不知所措，教練會給予關注與指導。

自己做動作時，不知道姿勢哪裡有問題？這時特別需要專業的指正！

See~是不是有指導有差！

請注意看我原本掉下去的腰腹臀部（左），

經教練指正過後姿勢才到位（右）。

除了姿勢要正確，動作也要到位才能達到TRX動作的效能。

原本做不到的動作，經教練提醒後，也能接近標準的動作了！

接著教練教的這個很Play的划船動作，應該可以讓娜娜很快跟手臂的掰掰肉說bye-bye~

這個動作身體放愈低斜，所出的力會愈大因為體重重量愈重，還記得TRX是靠自身的體重訓練重力。所以初學者不要為難自己，可以後退站得直一點。

在BeeFit蜂運動上TRX課程的好處就是..

只要教練在，就不會偷懶！哈！

有好幾次想要摸魚，看到教練忽然出現就挫了一下，趕緊認真練！！

還有教練會盯全場，糾正學員錯誤姿勢，讓學員隨時做調整、用對身體部位出力。

一個姿勢、一個動作的訓練，我的姿勢正在進步中..

後面教練教了棒式（平板式），這個很棒可以在家方便做的動作。

訣竅是腹部用力不下壓，才能保護脊椎，這個動作可以訓練到全身的肌肉。

帥教練讓手中握的、腳踩的TRX懸浮訓練繩課程變得好有趣！

連續的腿部踩踏加上手臂的划船TRX動作訓練，每個動作做12次。

最後再讓我們將學會的動作串連做複習，上課一點也不無聊。

最後大休息（當然也是我最愛的部分），雖然累趴但完成了1hr 的TRX課程囉！

TRX課程中，因為教練的鼓勵好幾次我都跟自己說：加油！你可以的！

教練調整娜娜的動作姿勢的，同時也發現自己駝背的問題。

很棒的TRX課程訓練，真的有練到核心肌群（尤其是肥肚和下半身）。

是讓人想繼續練下去的運動～

另外，BeeFit 蜂運動有提供代訂健康沙拉（熱量400/650卡）的服務for購買方案的學員，最晚需前一天預訂，到BeeFit 蜂運動取餐。我很需要啊～

娜娜練完TRX課程的隔天當然是全身酸痛囉..（運動酸痛可拉一下筋）

但心裡感覺好充實、踏實、有活力，很有成就感。

身心都舒暢了起來，這就是運動的好處呀！

如果你還沒有這種感覺，就培養運動習慣，就當成跟你的男女朋友談戀愛一樣的習慣呀。（姐的情傷也都是靠運動走出來的XD）

可依個人需求變化出各式各樣約400多種不同方式的TRX課程訓練，對增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心來說，是非常棒的訓練！

想讓身體變結實＆鍛鍊肌群的夥伴們，不妨和BeeFit蜂運動的TRX課程有個約會吧～

*建議剛開始做TRX訓練ㄧ定要有教練在旁指導，避免運動傷害喔！

BeeFit蜂運動 官網

BeeFit蜂運動 FB粉絲專頁

營業時間：

ㄧ～五 10:00am-22:00pm

電話：02-27183229

地址：台北市松山區復興北路145號6Ｆ（捷運南京復興站7號出口）

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*本篇為邀約文。

特別感謝 協助側拍的BeeFit 蜂運動 黃小姐。

延伸閱讀：

[跑步好影片] 什麼是TRX？ 懸掛式訓練介紹！

超愛美小姐 全球都在瘋的熱門運動TRX 完整