做倒立好處多多，你也可以挑戰瑜珈體式之王-頭倒立！

接觸瑜珈多年，很羨慕會做倒立的人。一直很想練倒立，但又擔心脖子會受傷。

為什麼娜娜想練倒立？除了健康，說穿了就是愛漂亮，主要是聽說倒立可以改善白髮和對抗地心引力的老化。同時也想挑戰自己手紮根和核心的力量，達到那所謂真正的身心平衡境界。更好奇倒立後看到的反轉世界是什麼樣的感覺？

倒立好處還有哪些？來看這篇「每日頭條」的文章連結：
倒立對身體有害嗎 詳解倒立的好處（點我）

台灣最美的專業瑜伽會館就在台中耶！

Core Yoga台中瑜伽會館竟然有倒立入門與基礎的課程，讓想知道如何倒立的人可以得其門而入。其它課程包括倒立瑜伽，TRX，空中瑜珈，熱瑜珈，鋼管核心..這麼多琳琅滿目又有趣的運動課程，娜娜要挑戰一直很想學但不敢練的倒立基礎。

就算看起來簡單的靠牆倒立，也需要專業的瑜珈老師指導倒立技巧、倒立平衡、倒立肌肉的正確運用才不會造成運動傷害喔。

五星級瑜珈會館，完善的舒適環境讓人不禁愛上瑜珈更愛做運動。

我雖然愛瑜珈但練得不夠勤快，總覺得瑜珈一定要在環境美氣氛佳的地方練，專業的師資當然更重要囉！

很慶幸全台最美、最專業的五星級瑜珈會館，就位在台中美術園綠園道上。開幕2年的Core Yoga台中瑜珈會館，整棟5Ｆ建築佔地400坪！讓愛運動的我可以享受超讚的豪華空間設備與師資，和安全又有趣的健康運動！

先來看這號稱全台最美的台中五星級Core Yoga瑜珈會館有多美？

果然一進瑜珈會館大門，走上這連接整棟2-5F瑜珈會館的工業風樓梯都與眾不同！很有都會風的設計感。

2F的Core Yoga台中瑜珈會館櫃檯，入內需拖鞋喔～地板真的維護的好乾淨唷！

整棟建築設計採用大片窗戶的自然採光，工業風搭配木頭裝潢穿搭石頭建材，給人剛中帶柔不失簡約的自然氛圍。瑜珈人最喜歡的寬敞臥躺椅，上課前後可以在這兒休息片刻沈甸一下心靈！讓人奇檬子大好！

會館內有販售一些頗有設計師設計的限量款式瑜珈服，很漂亮喔。

來五星級瑜珈會館的好處就是只需帶空水壺和衣物，會館內備有毛巾、飲水設備提供給會員做使用。

更衣室內的置物櫃採用的安全密碼鎖，讓學員連鎖頭都免了呢，好方便！

淋浴洗手間，每一間盥洗室內都備有沐浴清潔乳，另外化妝鏡前有吹風機設備。衛生間也打掃得很乾淨，不用擔心衛生的問題！

會館整體空間與設備，乾淨而舒適！

獨特的瑜珈運動課程與專屬教室設備，專業的瑜珈老師都在這兒囉！

台中獨家 : 紐約空中瑜伽/滑輪核心懸吊CrossCore/火箭瑜伽/寰宇瑜伽/鋼管核心/芭蕾提斯/地熱瑜伽。

多元化課程 : X55超能55/OX活氧舒展/倒立入門/長軸滾筒/拳擊有氧/筋膜療癒。

Core Yoga台中瑜珈會館的每一種運動課程都有專屬的使用教室，總共4間。

A教室掛滿了彩色懸掛布是娜娜很喜歡的空中瑜伽教室，有機會一定要來試試！

B教室是可容納80人的滑輪核心懸吊CrossCore大教室。天花板上的鋼管放下來，搖身一變成為跟國際冠軍老師學迷人的鋼管舞蹈教室喔。

C教室是地熱瑜伽，使用講究的專門熱瑜珈墊。溫度控制以遠紅外線的地熱為主，暖氣為輔，包你愛上汗水淋漓的暢快感。

D教室是瑜珈會館內最小的教室約可容納20個學員，也是娜娜今天要上倒立基礎課的教室。教室內擺放了整片牆的基本瑜伽輔助器材，作為課堂上訓練的用途。拿著2F櫃檯發的小毛巾和房卡，開始好玩的倒立課程嚕～

讓我們一起翻轉世界吧！我的第1堂倒立課程。

這堂倒立基礎課是由有16年豐富教學經驗和熱誠的瑜珈老師Dola來上課。一開始約10分鐘的伸展為倒立課程做充分的暖身。

這堂課很精采喔，讓娜娜學習到了下面3個經典倒立：

1. 三腳架頭倒立 Tripod Headstand

2. 頭倒立 Headstand，這個動作是所有瑜伽動作中的王者即“瑜珈體式之王”。

3. 手倒立 Handstand

另外這個是孔雀起舞式Pincha Mayurasana，非常漂亮的倒立。

以上是同學們和Dola老師的示範，但是這些動作是如何完成的呢？一個個來還原喔！

#1首先是利用瑜珈磚的三腳架頭倒立，最重要的是把瑜珈磚放在肩膀下方(下圖左)，就像腳架的底部支撐身體。

多虧了瑜珈磚輔助和同學的幫忙，之後跟同學的相互練習才立得起來。不過仔細看我與同學的倒立姿勢比較，紅褲女孩的姿勢到位許多（我的是錯誤示範喔，待會再來解析倒立姿勢的調整）。

#2 頭倒立，看得出來老師喬（左-右）我這不得要領的初學者喬得很辛苦，哈！

結果，還是被我那沈重的軀體打敗了（左-右）！

有沒有方法可以教我這種又期待又害怕練倒立的學生呢？

Absolutly！「神奇疊疊樂」～(這時覺得Dola老師好像哆啦A夢拿出神奇的道具，哈!!!)

這其實是利用4塊瑜珈磚堆疊出特定的形狀+靠牆來做頭倒立的訓練練習，注意底層那2塊磚的角度很重要，也會影響頭倒立的成敗。

經過Dola老師的細心指導（左-右），算是立了起來不過姿勢很歪扭。

首圖的那張是第2次練習的成果v.s第1次練習的頭倒立，2^nd練習有明顯的進步。所以課堂上要抓緊時間練習喔，有專人指導容易成功也比較安全。

#3 手倒立，這個動作我的極限目前就到這兒了！

主要是我身體和手肘都沒打直，還把重心放在手腕上，不僅姿勢錯也容易受傷！ Dola老師特別針對這個問題指導我，才知道自己的問題出在哪裡？所以有專業的老師在旁指導真的很重要喔！

其他上過倒立基礎課的同學們做起來就輕鬆許多，不過相信多來上幾次課我也能像他們一樣（握拳）！

我覺這堂倒立課很棒的地方，是同學之間會相互幫忙很有互動感，也可以依自己的狀況做倒立的練習。氣氛輕鬆又自由～

老師：學倒立要先讓身體變輕盈！

很羨慕老師和同學能輕鬆自在的做倒立姿勢的變化，以下是娜娜上完Core Yoga倒立基礎課學習到的心得與大家分享。

倒立方法：

眼睛看手

手掌張開穩穩貼地再推地

手肘與肩膀垂直（頭倒立）、打直（手倒立）

身體呈下犬式（downdog）雙腳慢慢往頭部方向往前走

把氣吐完，憋氣+先將ㄧ腿往上抬後，另一腳再慢慢抬起。

屁股約在頭部上方的位置

*重心抓穩，維持身體平衡。

倒立姿勢調整：

*肋骨、肚臍往內收（核心要Hold住抓到平衡點）

手肘往內夾，手肘一彎曲身體就會崩潰（倒立失敗的主要原因）。

肩膀往下沉

肩舺骨往後夾

*大腿夾緊

腳尖往上延伸

平時加強訓練：

穩定呼吸

訓練肩膀的穩定度

前彎練得好，倒立也會練得好。

後彎練背脊彈性

*核心訓練，讓自己身體變輕盈!

手紮根力量與身體柔軟的練習，為下一個倒立做準備。

每一種倒立姿勢前，Dola老師都會特別針對學員的問題做基本動作講解。

也會在倒立課程中穿插幾個緩和的拉筋動作，但這同時也是為下一個瑜伽倒立姿勢做準備。猜猜這個「腿部拉筋+瑜伽橋式」是為了什麼動作而練習的呢？

就是為了這招被我稱作「貞子」式的動作做準備的。(那日本鬼片的貞子是用這個姿勢走路嚇人的吧XD)

每一個瑜伽動作要做到標準，是需經過多次的調整尤其是瑜珈初學者僵硬的身體更需要小心做練習。

已經學習瑜珈一段時間的同學，利用身體的對折搭配手對著牆的爬上、爬下，可以做到完全的前彎與後彎了呢！這個動作對我還太難，給要先讓身體變柔軟，勉強不來的。

拉筋，利用手抱伸直的大腿做一推一拉，使背部有更多的拉伸空間和放鬆。

肌肉是有彈性可伸縮的，如果我們不經常運動肌肉就會縮短。哦～這應該是人年紀大了，肌肉會萎縮的主要原因吧！所以平時絕對要保持運動的好習慣喔。

跟對瑜珈老師做對姿勢，才能體會與感受到瑜伽身心靈的美好！

專業又親切的Dola老師以紮實的瑜珈動作、循序漸進的教法，適時糾正需要幫助的學員來完成動作。

課堂中， Dola老師除了用淺顯易懂的方式講解，也會教大家學習瑜伽的正面思考。這也是我覺得上瑜伽課最有趣的地方，可以接收老師傳授的正能量並將領悟到的瑜珈精神應用在生活上，哈！

令我印象深刻的是Dola老師：上課老師說的不用照單全收，而是以自己的身體狀態來做動作的調整即凡事盡力就好。

建議倒立初學者一定要來有專業瑜珈老師的教室才能有正確的指導，最好不要在家偷偷練免得不小心受傷了。在娜娜隔壁的這位同學可是上了半年的倒立瑜伽才能在上課中自己練習，而娜娜之所以能在第1次上倒立基礎課就做到瑜珈體式之王的頭倒立！是因為照著Dola老師教的倒立要訣和器材輔助，才成功的唷。

分享給大家我的第1堂倒立課程，最大的收穫就是克服了當下的恐懼！也挑戰了自己，變得更有自信。同時，練倒立的不一會兒功夫就滿身大汗，對減脂瘦身有很大的幫助呢～

感謝Core Yoga台中瑜珈會館有這樣寬敞舒適，漂亮優雅的裝潢，專業親切的瑜伽師資，豐富有趣的課程內容，讓運動的過程成為一種享受～

好康報報
Core Yoga的收費及課表網址：
http://www.coreyoga.com.tw/TC/Class.aspx

空瑜及鋼管體驗$600/其他課程首次體驗$350。

當日購買課程，首次體驗費可折抵課程分堂數(25堂$8,750/50堂$15,000及不限堂數(1/3/6個月)二種；無其他費用$7,440/3個月；$12,480/6個月；$3,680/單月不限堂，50堂可二個人共同使用(25堂/人，半年內用完)。

也可購買單堂堂數。

更多限時課程優惠請見：
CORE Yoga 台中瑜珈會館 粉絲頁

Core Yoga 台中旗艦店 官網

營業時間：
09:00am-22:00pm(Mon~Fri),
07:00am-18:00pm(Sat)
上課時間以Core Yoga台中瑜珈會館官網課表為主。
電話：04-2371 1186
地址：台中市西區五權西三街115號2-5F(國美館旁)

*本篇為邀約文。
本人親自試用過後之體驗心得，僅供參考、無推銷之意，感覺依個人體驗為主。