BeeFit蜂運動 TRX課程膝蓋自己練a

我在BeeFit 蜂運動TRX動作!這可是讓好萊塢明星都在瘋的時尚運動。

想到TRX是藝人許瑋甯喜愛的核心訓練運動,就一定要試一次!

TRX懸浮訓練繩專業的教練是一定要的!!!

於是報名BeeFit蜂運動南京店6FTRX台北課程

BeeFit蜂運動南京店 TRX課程

BeeFit 蜂運動訓練空間以TRX教學壺鈴課程為主,還有改善體態、核心&綜合訓練。課程為3~10人小班制,非一對一訓練課程。

不過下午時段有提供一對一教學。

小班制健身房不需繳會費,可單堂或買課堂數上課。用少許金錢就可換取專業教練的細心指導,比起自己上一般的健身房多了教練會糾正你沒發現的身體錯誤姿勢。並且與物理治療師合作,避免造成運動傷害。

*課程表和收費以官網為主。

BeeFit蜂運動 南京店課程

娜娜為什麼捨棄可以練翹臀的壺鈴課程,而選TRX教學呢?

因為我想要練強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線。

哇!我想要的好多~

TRX是什麼?有什麼魅力?

訓練結果跟壺鈴有什麼不一樣?

壺鈴是種全身性的運動,可以訓練到全身主要關節和肌肉群。
可以修飾全身線條,使用臀部而非膝蓋或是腰椎,是讓屁股變翹的訓練。
盪壺是很棒的有氧運動加肌力訓練,增強心肺能力、肌力。

TRX是Total body Resistance eXercise的簡稱,原本是美國海豹部隊的體能訓練器材。利用懸吊繩將身體局部懸吊起來做運動。是一種運用自身體重及重力來達到鍛鍊全身各處肌力的運動器具能夠鍛鍊到許多更深層平時較不易鍛鍊到的肌肉。

*更多相關的TRX訓練影片&報導放在文末的延伸閱讀喔。

BeeFit蜂運動 壺鈴課程

來到交通方便的台北松山南京復興站旁的BeeFit蜂運動訓練空間。

一打開6F電梯門,樓梯間的大運動海報營造出運動的氣氛~

BeeFit蜂運動的Slogan「因為愛自己,所以我更努力!」的標語很激勵人心。

誰都知道運動健身可以讓身材變好!但為什麼常常繳了健身房錢卻一個月甚至一年去不到幾次?以沒時間為藉口的發懶和沒有養成運動習慣是主要的原因。其實只要利用每天下班後的30mins~1hr做運動,就已足夠。

BeeFit蜂運動 TRX課程Slogon

南京店的空間走精緻路線,裝潢有點小工業風。

BeeFit蜂運動的below理念,很適合當大家的健身補習班呢!

培養持續的運動習慣

了解正確的運動觀念

提供漸進式的訓練計畫

有目標的持續進步

找到一起進步的運動好友

BeeFit蜂運動 南京店環境

櫃檯旁的牆上是BeeFit蜂運動的施工場所認證書&教練的專業證照

看起來簡單,手握把的姿勢、腳踩TRX懸浮繩的姿勢、身體的姿勢都需要有專業的教練指導,動作才能到位,練得正確!

雖然動作帥、漂亮很重要,但其實姿勢正確更重要喔~

壺鈴KETTLEBELL也一樣最好有專業的教練在旁指導,否則身體很容易因不正確姿勢導致運動的傷害。

BeeFit蜂運動 南京店教練專業證照

麻雀雖小五臟俱全,更衣室、沖洗室、洗手間該有的一樣不少,只不過一次可能只能擠一個人。

BeeFit蜂運動 南京店更衣室&淋浴室

BeeFit蜂運動供應水、置物的櫥櫃空間,可以將水壺寄放在健身房免得下次上課忘了帶(下圖左)。

BeeFit蜂運動 南京店設備

南京店的上課教室可以容納12個學員。

教室內整面牆的大片鏡子,有自然採光的對外窗戶、基本的健身器材有滾輪、壺鈴、啞鈴,當然不能少了這堂課的主角TRX懸浮訓練繩

BeeFit蜂運動 南京店環境設施

另外一個健身房小空間擺放健身器材for重量訓練。

BeeFit蜂運動 一對一健身房

終於要開始我的第一堂TRX課程了,很像小女孩要上芭蕾舞課般雀躍的心情。好期待~

TRX課程訓練之前,專業的教練帶我們先玩Roller滾輪,其實是要暖身,放鬆肌肉避免受傷。

首先放鬆肩頸、背部。

因為我是新生,不時偷瞄其他學員的姿勢。心裡想著:跟上跟上!

BeeFit蜂運動 TRX課程前Roller肩頸部

大家動作也太一致了吧!滾這還蠻舒服滴!

BeeFit蜂運動 TRX課程前Roller背部

帥教練示範滾大腿外側的方法。

教練這樣v.s我這樣,看就知道這輪不是隨便滾滾的,還有點痛捏!

BeeFit蜂運動 TRX課程前Roller大腿側

但看其他人很正常呀,期間教練不時會提醒學員Roller滾輪的使用Tip。

BeeFit蜂運動 TRX課程前Roller小腿

教練邊滾示範+邊講解注意的要點,娜娜趕緊筆記筆記!

BeeFit蜂運動 TRX課程前Roller教練講解

啊~無力的軀體,我的股四頭肌怎麼這樣?

看來還是要多來上課才行!

BeeFit蜂運動 TRX課程前Roller大腿前側無力

滾完果然有按摩到,又痛又舒服!

害我上完課也想買一個Roller滾輪在家玩玩~

BeeFit蜂運動 TRX課程前Roller大腿前側學員

YA!要開始TRX訓練囉~

帥教練先示範使用TRX懸浮訓練繩的用法與要訣。

BeeFit蜂運動 TRX課程教練示範繩帶用法

並不時提醒注意事項、呼吸方式,要大家避免運動傷害。

BeeFit蜂運動 TRX課程教練解說

教練每教完一個TRX動作示範,我們就跟著練。

BeeFit蜂運動 TRX課程教練示範膝蓋彎曲

遇到我這肉腳不知所措,教練會給予關注與指導。

BeeFit蜂運動 TRX課程教練指導姿勢2

自己做動作時,不知道姿勢哪裡有問題?這時特別需要專業的指正!

BeeFit蜂運動 TRX課程教練調整姿勢

See~是不是有指導有差!

請注意看我原本掉下去的腰腹臀部(左),

經教練指正過後姿勢才到位(右)。

BeeFit蜂運動 TRX課程教練指導腰腹臀姿勢s

除了姿勢要正確,動作也要到位才能達到TRX動作的效能。

原本做不到的動作,經教練提醒後,也能接近標準的動作了!

BeeFit蜂運動 TRX課程膝蓋未到位s

BeeFit蜂運動 TRX課程膝蓋到位s

接著教練教的這個很Play的划船動作,應該可以讓娜娜很快跟手臂的掰掰肉說bye-bye~

BeeFit蜂運動 TRX課程教練示範手臂

這個動作身體放愈低斜,所出的力會愈大因為體重重量愈重,還記得TRX是靠自身的體重訓練重力。所以初學者不要為難自己,可以後退站得直一點。

BeeFit蜂運動 TRX課程手臂3steps

BeeFit蜂運動TRX課程的好處就是..

只要教練在,就不會偷懶!哈!

有好幾次想要摸魚,看到教練忽然出現就了一下,趕緊認真練!!

BeeFit蜂運動 TRX課程偷懶加字

還有教練會盯全場,糾正學員錯誤姿勢,讓學員隨時做調整、用對身體部位出力。

一個姿勢、一個動作的訓練,我的姿勢正在進步中..

BeeFit蜂運動 TRX課程教練盯場

後面教練教了棒式(平板式),這個很棒可以在家方便做的動作。

訣竅是腹部用力不下壓才能保護脊椎這個動作可以訓練到全身的肌肉

BeeFit蜂運動 TRX課程平板式a

帥教練讓手中握的、腳踩的TRX懸浮訓練繩課程變得好有趣!

連續的腿部踩踏加上手臂的划船TRX動作訓練,每個動作做12次。

最後再讓我們將學會的動作串連做複習,上課一點也不無聊。

BeeFit蜂運動 TRX課程教練示範核心下腰

BeeFit蜂運動 TRX課程教練示範腳踩

最後大休息(當然也是我最愛的部分),雖然累趴但完成了1hr 的TRX課程囉!

TRX課程中,因為教練的鼓勵好幾次我都跟自己說:加油!你可以的!

教練調整娜娜的動作姿勢的,同時也發現自己駝背的問題。

很棒的TRX課程訓練,真的有練到核心肌群(尤其是肥肚和下半身)。

是讓人想繼續練下去的運動~

BeeFit蜂運動 TRX課程大休息

另外,BeeFit 蜂運動有提供代訂健康沙拉(熱量400/650卡)的服務for購買方案的學員,最晚需前一天預訂,到BeeFit 蜂運動取餐。我很需要啊~

BeeFit蜂運動 健身沙拉

娜娜練完TRX課程的隔天當然是全身酸痛囉..(運動酸痛可拉一下筋)

但心裡感覺好充實、踏實、有活力,很有成就感。

身心都舒暢了起來,這就是運動的好處呀!

如果你還沒有這種感覺,就培養運動習慣,就當成跟你的男女朋友談戀愛一樣的習慣呀。(姐的情傷也都是靠運動走出來的XD)

BeeFit蜂運動南京店

可依個人需求變化出各式各樣約400多種不同方式的TRX課程訓練,對增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心來說,是非常棒的訓練!

想讓身體變結實&鍛鍊肌群的夥伴們,不妨和BeeFit蜂運動TRX課程有個約會吧~

*建議剛開始做TRX訓練ㄧ定要有教練在旁指導,避免運動傷害喔!

BeeFit蜂運動 FB打卡優惠

BeeFit蜂運動 官網

BeeFit蜂運動 FB粉絲專頁

營業時間:

ㄧ~五 10:00am-22:00pm

電話:02-27183229

地址:台北市松山區復興北路145號6F(捷運南京復興站7號出口)


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*本篇為邀約文。

特別感謝 協助側拍的BeeFit 蜂運動 黃小姐。

 

延伸閱讀:

[跑步好影片] 什麼是TRX? 懸掛式訓練介紹!

超愛美小姐 全球都在瘋的熱門運動TRX 完整
 

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